广安市精神卫生中心参加 “世界睡眠日 专家话睡眠”网络直播活动

发布时间:2020-03-22 16:14:48

“良好睡眠 健康中国”是第18个「世界睡眠日」的中国主题。据中国睡眠研究会调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%,看来拥有良好的睡眠,常是很多人求而不得的事,尤其是今年新冠肺炎疫情来势汹汹,让更多人民群众陷入焦虑、紧张、担心、恐慌及入睡困难、早醒、噩梦等睡眠问题中。在当前抗疫的特殊时期,为迎接3月21日世界睡眠日的到来,帮助广大群众获得更好的睡眠,3月20日下午17:00-18:00,广安市精神卫生中心参加了北大六院联合京东健康发起的网络直播活动,以“百城共聚,良好睡眠”为主题,与全国睡眠专家共话睡眠健康。


在当天的网络直播中,市精神卫生中心心理睡眠科冯春梅主任以幽默风趣的语言给大家分享了快速入眠小秘籍。她首先动员听众用“3个半小时”法即“入睡困难,熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡;睡眠维持困难,中间醒了超过30分钟睡不着;早醒,比平常早醒30分钟以上”进行轻松失眠自测,立即激发了听众的参与感。接着冯主任紧扣我们的日常生活,在互动中与大家一起讨论不良的睡眠习惯有哪些,对睡眠认识的误区等。最后,针对如何才能睡一个好觉及怎样正确应对失眠,冯主任主任分享了具体的可操作的一些简单可行的方法,如呼吸放松、想像放松、渐进式肌肉放松等身心放松法及“上下不动静”助眠五步规律作息法等,同时倡导大家避免饮用含咖啡因等兴奋性饮料、吸烟等不良方式来应对失眠。

此次直播活动的同时还同步开启了睡眠健康网络电话问诊,是市精神卫生中心在疫情形式下创新睡眠心理健康宣传的新尝试,得到了广大群众的积极参与支持与广泛认可。


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